11 استراتيجية علمية لتحسين حساسية الأنسولين وتعزيز حرق الدهون

اقرأ المزيد »
  

 

مقاومة الأنسولين من أكثر الحالات الشائعة التي تعيق خسارة الوزن وتزيد من تخزين الدهون، حتى مع الالتزام بحمية أو تمرين. تشير دراسات عديدة إلى أن ضبط استجابة الجسم للأنسولين يمكن أن يُحدث فارقًا كبيرًا في الصحة العامة، التحكم في الشهية، ومعدلات حرق الدهون.

إليك 11 خطوة مدعومة علميًا لتحسين حساسية الأنسولين بطرق بسيطة وعملية:


11 استراتيجية علمية لتحسين حساسية الأنسولين وتعزيز حرق الدهون


1. المشي بعد الأكل

المشي لمدة 10 دقائق بعد الوجبة يمكن أن يخفض مستوى السكر في الدم بنسبة تصل إلى 22%
الدليل:
[Diabetologia, 2016: Effects of post-meal walking on glycemia in Type 2 Diabetes]

العضلات النشطة تستهلك الجلوكوز مباشرة من الدم، مما يقلل الحاجة لإفراز الأنسولين.

2. تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات

تناول الطعام في وقت متأخر مرتبط بزيادة مستويات الأنسولين وقلة حرق الدهون
الدليل:
[Cell Metabolism, 2020: Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity]

عشاء مبكر يساعد على تحسين التمثيل الغذائي والنوم.

3. تناول الألياف قبل الكربوهيدرات

تناول الخضروات أو السلطة قبل النشويات يُبطئ من امتصاص الجلوكوز
الدليل:
[J Clin Biochem Nutr, 2010: Fiber reduces postprandial glucose]

يساعد هذا الترتيب على تقليل ارتفاع السكر بنسبة قد تصل إلى 74%.

4. مكمّل بيربرين (Berberine)

مستخلص نباتي يحسّن من حساسية الأنسولين ويقلل مستويات الجلوكوز
الدليل:
[Metabolism, 2008: Efficacy of Berberine in Type 2 Diabetes comparable to Metformin]

تحذير: يجب استشارة الطبيب قبل استخدامه، خصوصًا مع الأدوية الأخرى.

5. قف كل 30 دقيقة

الجلوس الطويل يقلل من حساسية الأنسولين، حتى لو تمارس الرياضة
الدليل:
[Diabetologia, 2012: Interrupting prolonged sitting improves glucose metabolism]

الوقوف ينشّط الألياف العضلية المسؤولة عن امتصاص السكر من الدم.

6. النوم الجيد

ليلة واحدة من قلة النوم تقلل من حساسية الأنسولين بنسبة 30%
الدليل:
[The Lancet Diabetes & Endocrinology, 2015: Sleep deprivation and insulin resistance]

النوم الكافي مهم بقدر النظام الغذائي في تنظيم التمثيل الغذائي.

7. لا تتناول الكربوهيدرات وحدها

تناول الكربوهيدرات مع بروتين أو دهون يُبطئ من امتصاصها
الدليل:
[American Journal of Clinical Nutrition, 2014: Macronutrient combination affects glycemic response]

مثال: تفاحة + زبدة لوز أفضل من تفاحة وحدها.

8. راقب طاقتك لا السعرات

الشعور بالتعب أو الجوع السريع بعد الأكل علامة على اضطراب سكر الدم
الدليل:
[Diabetes Care, 2011: Glycemic variability and fatigue]

مراقبة شعورك بعد الوجبات أكثر دقة من حساب السعرات فقط.

9. تمرّن على بناء عضلات الساق

الساق تمثّل 60% من الكتلة العضلية، وهي من أهم مخازن الجلوكوز
الدليل:
[Journal of Applied Physiology, 2013: Muscle mass and glucose uptake]

تمارين مثل السكوات تعزز حساسية الأنسولين وتقلل من تخزين الدهون.

10. الصيام المتقطع (بحذر)

يساعد الصيام المتقطع على خفض مستويات الأنسولين وزيادة الحساسية له
الدليل:
[Cell Metabolism, 2018: Intermittent fasting improves insulin sensitivity]

تطبيقه يجب أن يكون تدريجي وتحت إشراف طبي في بعض الحالات.

11. قلل السكر المضاف

السكريات البسيطة ترفع الأنسولين بسرعة وتُضعف استجابته مع الوقت
الدليل:
[BMJ, 2015: Sugar intake and metabolic disease]

استبدل العصائر والمخبوزات ببدائل كاملة أو منخفضة السكر.

حساسية الأنسولين عامل أساسي في التحكم بالوزن والصحة الأيضية. من خلال خطوات بسيطة مثل المشي بعد الأكل، تحسين النوم، وتناول الألياف قبل الكربوهيدرات، يمكنك تقليل مقاومة الأنسولين وتعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون. المعلومة الدقيقة والسلوك اليومي أهم من الحسابات الرقمية فقط. هذه التغييرات مجتمعة يمكن أن تؤدي إلى نتائج طويلة الأمد دون الحاجة إلى حرمان أو أنظمة معقدة.



سبع استخدامات طبية وجمالية مثبتة للفازلين تحسّن مظهرك فوراً

اقرأ المزيد »
  

 

رغم بساطة تركيبته، يبقى الفازلين من أكثر المنتجات فاعلية في العناية بالبشرة والمظهر. إليك استخدامات مدعومة علمياً يمكن أن تُحدث فرقاً حقيقياً في إطلالتك:

سبع استخدامات طبية وجمالية مثبتة للفازلين تحسّن مظهرك فوراً

1. ثبات العطر لفترة أطول

المعلومة الصحيحة
الفازلين يُستخدم كحاجز دهني يمنع تبخر العطر بسرعة. لا تذِبه ولا تخلطه بالماء.

طريقة الاستخدام:

  • ضع كمية صغيرة من الفازلين على مناطق النبض (الرقبة، المعصمين)

  • رش العطر فوقه مباشرة

دليل علمي:
الدهون مثل الفازلين تثبّت الجزيئات العطرية وتمنع تبخرها السريع
[المصدر: International Journal of Cosmetic Science, 2012]

2. ترتيب الحواجب وإبراز شكلها

طريقة فعالة وغير مكلفة

  • مرّر كمية صغيرة من الفازلين فوق الحواجب بعد تسريحها

  • يُفضل استخدام فرشاة خاصة بالحواجب

الفائدة:
يعطي الحواجب مظهرًا كثيفًا ولامعًا دون مواد كيميائية

3. ترطيب الشفاه وتخفيف التشققات

الخطوات الصحية:

  1. قشّر الشفاه بفرشاة ناعمة وزيت جوز الهند (أو زيت الزيتون)

  2. اخلط كمية صغيرة من الفازلين مع العسل لعمل مرطب طبيعي

  3. قلل من استهلاك الصوديوم (الملح) الذي يسبب جفاف الشفاه

دليل علمي:
الفازلين يحبس الرطوبة ولا يعالج الجفاف نفسه
[المصدر: American Academy of Dermatology, 2020]

4. تقليل مظهر الهالات السوداء

التوضيح العلمي:
الفازلين لا يعالج الهالات، لكنه يرطّب الجلد الرقيق تحت العينين، ما يعطي مظهراً أكثر انتعاشاً

طريقة الاستخدام:

  • ضع نقطة صغيرة قبل النوم

  • اغسل وجهك صباحاً بلطف

5. لا تضع الفازلين على الأسنان

خطأ شائع وخطير

وضع الفازلين على الأسنان قد يؤدي إلى ابتلاع كميات صغيرة منه، وهو غير مخصص للاستخدام الفموي
أفضل بديل:
استعمال غسول الفم اليومي بعد تنظيف الأسنان واستخدام خيط الأسنان بانتظام

6. تقنية "Slugging" لترطيب عميق

التقنية:

  • بعد تنظيف الوجه ووضع كريم مرطب، ضع طبقة خفيفة من الفازلين على الوجه

  • اتركه طوال الليل

  • اغسل وجهك صباحًا

الفائدة:
يحمي حاجز الجلد ويمنع فقدان الترطيب
[المصدر: Cleveland Clinic, 2021]

7. صناعة مقشر منزلي طبيعي

مقشر بسيط وفعّال:

  • اخلط نصف ملعقة فازلين مع نصف ملعقة سكر أو ملح ناعم

  • افرك به بشرتك بلطف ثم اشطف بالماء الفاتر

تحذير:
لا يُستخدم أكثر من مرتين أسبوعيًا، خاصة للبشرة الحساسة. 

  •  لا توجد ادعاءات غير موثقة

  الفازلين ليس مجرد منتج بسيط من الصيدلية، بل أداة فعالة للعناية الشخصية يمكن أن تُحدث فرقاً حقيقياً في مظهرك إذا استُخدم بطريقة صحيحة ومدروسة. بعكس ما تروّج له بعض المنشورات غير الموثقة، لا يتطلب تحسين الشكل اللجوء إلى مستحضرات باهظة أو معقدة. الفازلين يقدّم فوائد عملية مثل ترطيب الشفاه، تثبيت الحواجب، تعزيز ثبات العطر، تقليل فقدان الرطوبة من البشرة، والمساعدة في تقنيات العناية الليلية مثل "Slugging". لكن الأهم من ذلك هو تجنّب الاستخدامات الخطرة أو غير المدعومة علمياً، مثل وضعه على الأسنان أو إذابته في الماء. المقال يوضح بشكل مبني على دراسات وتجارب طبية كيف يمكن استغلال خصائص الفازلين بذكاء ضمن روتين يومي بسيط دون المخاطرة بالصحة، مع تصحيح المعلومات الشائعة وتحسينها لتناسب معايير النشر الرقمي والظهور في نتائج البحث. كل ذلك يجعل من الفازلين أداة فعالة وميسورة لتحسين مظهرك بشكل آمن ومستدام.

علاقة الصحة النفسية، هرمون التستوستيرون، والممارسة الرياضية: توازن ثلاثي لصحة شاملة

اقرأ المزيد »
  

 في عالم تسوده الضغوط النفسية والتحديات الجسدية، يبحث الإنسان عن مفاتيح التوازن والصحة الشاملة. ومن أبرز المحاور التي تشكل هذا التوازن: الصحة النفسية، الهرمونات الحيوية (وخاصة التستوستيرون)، والممارسة الرياضية.

هذا المقال يستعرض العلاقة المعقدة والتكاملية بين هذه العوامل، مع توضيح المفاهيم العلمية وتقديم أمثلة عملية لفهم أعمق.

علاقة الصحة النفسية، هرمون التستوستيرون، والممارسة الرياضية: توازن ثلاثي لصحة شاملة


 أولاً: ما هي الصحة النفسية؟

الصحة النفسية تشير إلى الحالة العاطفية والمعرفية والسلوكية التي يكون فيها الفرد قادرًا على التعامل مع ضغوط الحياة اليومية، والعمل بفعالية، والمساهمة في مجتمعه.

 تعريف من منظمة الصحة العالمية (WHO):

“الصحة النفسية هي حالة من العافية يستطيع فيها الفرد إدراك إمكانياته، والتعامل مع ضغوط الحياة العادية، والعمل بكفاءة، والمساهمة في مجتمعه.”

✅ مؤشرات الصحة النفسية الجيدة:

  • الشعور بالراحة والرضا.

  • التفاعل الإيجابي مع الآخرين.

  • السيطرة على الضغوط والانفعالات.

  • القدرة على التركيز واتخاذ قرارات سليمة.

 ثانيًا: ما هو هرمون التستوستيرون؟

 التعريف العلمي:

التستوستيرون (Testosterone) هو هرمون ستيرويدي ينتمي إلى مجموعة الأندروجينات، يُفرَز بشكل رئيسي في الخصيتين لدى الرجال والمبايض لدى النساء، كما تنتجه الغدة الكظرية بكميات أقل.

🔹 الوظائف الأساسية لهرمون التستوستيرون:

  • تطوير الصفات الجنسية الثانوية الذكرية (مثل خشونة الصوت ونمو الشعر).

  • زيادة الكتلة العضلية وقوة العظام.

  • تعزيز الرغبة الجنسية.

  • التأثير على الحالة المزاجية والسلوك.

 التستوستيرون والصحة النفسية:

  • نقص التستوستيرون قد يؤدي إلى:

    • القلق والاكتئاب.

    • ضعف التركيز.

    • فقدان الطاقة والدافع.

  • زيادة طبيعية في مستواه غالبًا ما ترتبط بـ:

    • تحسّن المزاج.

    • زيادة الثقة بالنفس.

    • تحسين جودة النوم.

 ثالثًا: الممارسة الرياضية: الرابط الحيوي

 التعريف:

الرياضة أو النشاط البدني هو أي حركة جسدية تؤدي إلى صرف الطاقة، وتشمل التمارين الرياضية، والمشي، والسباحة، ورفع الأثقال، وغيرها.

 فوائد الرياضة للصحة النفسية:

  • تحفيز إفراز الإندورفين (هرمون السعادة).

  • تقليل أعراض الاكتئاب والقلق.

  • تعزيز جودة النوم.

  • تحسين احترام الذات والثقة بالنفس.

 تأثير الرياضة على هرمون التستوستيرون:

  • التمارين المكثفة مثل رفع الأثقال والتمارين عالية الكثافة (HIIT) ترفع مستوى التستوستيرون.

  • التمارين الهوائية (كالجري والسباحة) تساهم أيضًا في تحسين التوازن الهرموني والمزاج.

 العلاقة الثلاثية: كيف تتفاعل هذه العناصر؟

العنصريؤثر فيالنتيجة
الرياضة↑ التستوستيرون↑ الصحة النفسية
التستوستيرون↑ الطاقة والثقة↑ الرغبة في ممارسة الرياضة
الصحة النفسية↑ الدافعية↑ الالتزام بالنشاط البدني

مثال توضيحي:

  • شخص يعاني من اكتئاب خفيف: تبدأ حالته النفسية بالتحسن بعد التزامه بجلسات منتظمة من الجري ورفع الأثقال. يعود هذا التحسن إلى:

    • زيادة إفراز الإندورفين.

    • تحفيز التستوستيرون.

    • الشعور بالإنجاز والسيطرة.

 دراسات علمية داعمة:

  1. دراسة نُشرت في مجلة Psychiatry Research (2016):

    • أظهرت أن الرجال المصابين بنقص التستوستيرون يعانون من معدلات اكتئاب أعلى.

    • العلاج بالهرمونات حسّن المزاج لديهم بشكل ملحوظ.

  2. دراسة نُشرت في Journal of Clinical Endocrinology (2004):

    • لاحظ الباحثون أن التمارين المقاومة ترفع مستويات التستوستيرون لدى الرجال بنسبة تصل إلى 20%.

  3. دراسة في مجلة Frontiers in Psychology (2018):

    • أثبتت أن التمارين الهوائية تقلل من القلق والاكتئاب، وتُحسّن من تقدير الذات.

 نصائح عملية لتحقيق التوازن:

  1. مارس الرياضة 3-5 مرات أسبوعيًا:

    • امزج بين تمارين المقاومة (رفع الأثقال) والتمارين الهوائية (الجري أو السباحة).

  2. راقب صحتك الهرمونية:

    • قم بفحوصات دورية لمستوى التستوستيرون.

    • استشر طبيبًا إذا لاحظت أعراض مثل التعب المزمن أو تقلبات مزاجية شديدة.

  3. اعتنِ بصحتك النفسية:

    • احصل على قسط كافٍ من النوم.

    • تجنب العزلة وابقَ على تواصل مع الآخرين.

    • مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق.

    ✳️ الصحة النفسية، النشاط البدني، والتوازن الهرموني هي ثلاثة أركان لا تنفصل لصحة إنسانية شاملة.

✳️ من خلال دمج الرياضة في حياتك، لا تُقوّي عضلاتك فقط، بل تُقوّي ثقتك، وتُعيد التوازن لعقلك وروحك.

تلعب الصحة النفسية، وهرمون التستوستيرون، والممارسة الرياضية دورًا تكامليًا في تحقيق التوازن الجسدي والعقلي للإنسان. فعندما يلتزم الشخص بالنشاط البدني المنتظم، فإنه لا يحفّز فقط العضلات ويقوّي القلب، بل يُسهم أيضًا في إفراز هرمونات تؤثر إيجابيًا على حالته المزاجية، من أبرزها التستوستيرون. هذا الهرمون، الذي يُعرف بدوره في القوة والطاقة والتحفيز، له تأثير مباشر على الحالة النفسية، حيث يمكن أن يؤدي انخفاض مستوياته إلى القلق والاكتئاب وفقدان الدافع. بالمقابل، ترتبط مستويات التستوستيرون الطبيعية أو المرتفعة نسبيًا بزيادة الثقة بالنفس وتحسّن المزاج والاستعداد للمشاركة الاجتماعية. أما الصحة النفسية، فهي ليست مجرد غياب المرض، بل حالة من الاتزان الداخلي والقدرة على مواجهة الضغوط واتخاذ قرارات إيجابية، وهي بدورها تشجع الشخص على الحفاظ على نمط حياة نشط وصحي. هذه العلاقة الثلاثية تشكّل حلقة متصلة؛ فكل عنصر يدعم الآخر، ليقود في النهاية إلى نمط حياة صحي أكثر سعادة وإنتاجية واستقرارًا نفسيًا وجسديًا. ومن هنا، يظهر جليًا أن التوازن بين الجسم والعقل والهرمونات ليس رفاهية، بل ضرورة للحفاظ على جودة حياة مرتفعة.

الصدمات العاطفية عند الشباب وكيفية التعامل معها

اقرأ المزيد »
  
استشاري الطب النفسي - دمشق     
                                  
     يتعرض الشباب إلى صدمات عاطفية متنوعة بعد فشل في العلاقة مع الجنس الآخر أو تعثر هذه العلاقة .. وبعضهم يعاني من آثار الصدمة أسابيعاً أو شهوراً ، وبعضهم تتطرف ردود فعله النفسية والسلوكية ويصاب باضطراب نفسي ، وبعضهم الآخر يعتبر الصدمة تجربة مفيدة تعلمه دروس الحياة وتزيده خبرة ونضجاً وصلابة .
وأعراض الصدمة العاطفية تشمل القلق والتوتر ونقص التركيز والعزلة وتذكر المحبوب ومحاولة الاتصال به ورؤيته والحديث معه ، إضافة لتذكر الأحداث الماضية ومختلف أنواع الذكريات المرتبطة بالحبيب المفقود ، ويكون المزاج عادة متوتراً وحزيناً ، وتقل الشهية للطعام وتضعف الطاقة والهمة ، وبعضهم يهمل مظهره ويطيل ذقنه .. وبعضهم الآخر تتأثر دراسته أو عمله بشكل سلبي ويمكن له أن يرسب في دراسته وامتحاناته أو يتوقف عن الدراسة أو يستقيل من عمله . وفي حالات أخرى مرضية يمكن أن يصاب الشاب بنوبة اكتئابية شديدة أو يحاول الانتحار وغير ذلك.
والصدمة العاطفية الاعتيادية هي رد فعل مفهوم ومؤقت على فقدان الحبيب ولاتسمى مرضاً أو اضطراباً إذا لم تتجاوز الحدود الواقعية ، وهي تستمر أسابيعاً أو أشهراً . ويمكن اعتبار الصدمات العاطفية أمراً طبيعياً لأن مرحلة الشباب نفسها تمتاز بحدة الانفعالات والاندفاعات العاطفية تجاه الجنس الآخر وهي تتميز أيضاً بتقلب العواطف وحب التجريب والاكتشاف ، كما أن ضعف الخبرة في التعامل مع الجنس الآخر ومع الواقع العملي والظروف ، يجعل من الطبيعي حدوث علاقات عاطفية غير متناسبة مماينتج عنها فراق وألم وصدمات .
وفي الحالات المرضية يمكن أن تكون ردود الفعل شديدة ومعطلة ، أو أنها تستمر فترات طويلة ويرافقها تغيرات عاطفية وسلوكية تجاه الجنس الآخر كأن يبتعد الشاب عن الفتيات تماماً ، أو على العكس من ذلك يمكن أن يصبح عدوانياً وانتقامياً من الجنس الآخر كأن تقوم الفتاة بإقامة علاقات متعددة تزعج فيها الشباب وتؤذيهم واحداً بعد الآخر ، بعد أن تعرضت هي نفسها إلى صدمة عاطفية من شاب معين .
وتختلف ردود الأفعال تجاه الصدمات العاطفية بين الشباب .. وفقاً لشخصية الشاب أو الفتاة وتجاربه السابقة وثقته بنفسه وكلما كان الشاب أو (الشابة ) أكثر ثقة بنفسه كلما ازدادت قدرته على تجاوز الصعاب . وترتبط ردود الفعل أيضاً بظروف العلاقة نفسها وطريقة انتهائها . والقاعدة العامة أن النهاية المفاجئة غير المتوقعة تحدث أثراً سلبياً أكبر وأقوى من النهاية المتوقعة أو المفهومة . ويحتاج الإنسان إلى تعقيل الصدمة وفهمها وشرح أسبابها وظروفها .. والغموض وعدم الوضوح في أسباب انتهاء العلاقة يخلق قلقاً شديداً غير مفهوم ولايسهل تعقيله وهضمه وبالتالي التكيف معه وتجاوزه .
وفي حال الصدمة العاطفية يلجأ كثيرون إلى أساليب وممارسات روحية ودينية للتخفيف من وطأة الأزمة التي يعيشونها ، وهي تفيد في مثل هذه الحالات ، وبعضهم ينكب على أعماله أو هواياته ويشغل نفسه بشكل مبالغ فيه كتعويض عن الفقدان الذي تعرض له وكأنه يهرب من تجربة الفقدان ولايعترف بها ، وبعضهم يحاول أن ينسى الحبيب من خلال الابتعاد المكاني كأن ينتقل من مكان إقامته أو عمله أو كليته كي لايرى المحبوب أو يسمع عنه .. وهو يحاول مقاومة نفسه ومشاعر الضعف والألم والفقدان بالهروب منها .. وقد يفيد ذلك مؤقتاً ولكنه أسلوب طفولي أو غير ناضج للتعامل مع الصدمة مباشرة ، كما أنه يمكن أن يترك آثاراً سلبية عديدة على المدى البعيد . وبعضهم يقفز إلى مغامرة عاطفية أخرى بشكل سريع وفقاً لمبدأ " داوها بالتي كانت الداء " ولايفيد ذلك غالباً ولابد أن يبرأ الشاب من أزمته وصدمته قبل أن يقوم بعلاقة أخرى ناجحة .
ومن النواحي النفسية يمكننا أن نقول أنه من المفيد التحدث عن الأزمة العاطفية والتعبير عن الألم والأسى والفقدان والإقرار بهذه العواطف والانفعالات بهدف تجاوزها ، ومن المفيد أيضاً هضم التجربة من النواحي المنطقية العقلانية وإيجاد التفسيرات المناسبة والأسباب التي أدت إلى انتهاء العلاقة .. ويمكن أن يكون ذلك بشكل ذاتي يقوم به الشاب مع نفسه ، أو من خلال الحوار مع أصدقائه ومعارفه أو مع المعالج النفسي .
ويفيد الابتعاد المؤقت عن الحدث مثل إجازة قصيرة أو رحلة للابتعاد عن الجو المؤلم مما يعطي فرصة لتقويم الحالة برؤية مختلفة إيجابية بدلأ عن الانغماس في مشاعر الألم والإحباط والشوق .
وبعض الحالات تحتاج للمزيد من العلاج الاختصاصي النفسي أو الدوائي إذا كانت أعراض الصدمة شديدة أو طالت مدتها وتعطيلها .
ومن ناحية الوقاية .. لابد من القول أن الوضوح مطلوب دائماً في التعامل مع الذات ومع الآخر ، ولابد للشاب أن يراجع نفسه وعلاقاته وسلوكه وأولوياته .. ويمكن الاستفادة من قصص الحياة ومن الأصدقاء والأهل ، ومن الثقافة والكتب ، ومن وسائل الإعلام المختلفة فيما يتعلق بالقضايا العاطفية ومشكلاتها .
ولابد من مواجهة المشكلات مع الطرف الآخر منذ بدايتها بدلاً عن تركها تستفحل وتكبر وتؤدي إلى الانفصال .. ولابد من وضع النقاط على الحروف في حال استحالة استمرار العلاقة والتفاهم والحوار العاقل على أسباب الفراق ، حفاظاً على الود والصداقة حتى وإن انتهى الحب وانتهت العلاقة.. مما يؤدي إلى تعقيل الفراق وهضمه ويخفف من آثار الصدمة العاطفية .
ولابد من ثقافة الحب الواقعية التي تؤكد على تنمية المهارات الشخصية والتفاهم والحوار والامتداد للآخر والنضج والمسؤولية العاطفية والعملية . وكثير من المستهترين من الجنسين يشكلون مصدراً مولداً للأزمات العاطفية للآخرين .
كلمة أخيرة .. لابدمن القول أن " الأزمة فرصة " وفقاً للمثل الصيني ، ويمكن أن تتحول المحنة العاطفية إلى فرصة للنمو واختبار للحياة وللذات ، مهما كانت الآلام المرافقة لمعاناة الصدمة العاطفية ويمكن أن تشكل دروساً للشاب وللشابة وتجعلهما أكثر صلابة وأكثر نضجاً من النواحي العاطفية والحياتية .

الإسعافات الأولية

اقرأ المزيد »
  
الإسعافات الأولية هى العلاج الطارئ عند حدوث الطارىء عند حدوث إصابات أو أمراض والتى يتم عملها لحين الحصول على خدمة طبية متخصصة او وصول الطبيب أو نقل المريض أو المصاب إلى المستشفى فالهدف من الاسعافات الأولية :
 1 - انقاذ الحياه .
2-علاج الصدمة .
3-تخفيف أو إزالة الألم .
4-منع حدوث مضاعفات ومزيد من الاصابة.حقيبة الاسعافات الاولية 



**الاستعمال :تستعمل حقيبة الإسعاف عند السفر ، أواثناء الوجود فى مكان بعيد عن العمران حيث لا توجد مراكز طبية حتى انها يجب ان تتواجد فى المنازل .
**مكونات الحقيبة :
1- الأدوات :ترمومتر طبى - مقص صغير للشاش - ملقاط وجفت – سرنجات بلاستيك معقمة أحجام 2 سم ، 5 سم ، 10 سم ويحتفظ على الأقل باثنين من كل حجم - شرائح مشمع لاصق - لفة مشمع لاصق طبى - رباط ضاغط – أربطة شاش - قطن طبى .
2- الأدوية :
(أ) أقراص :أسبرين : للصداعبروفين او كتوفان للصداع والالام المختلفةباسكوبان : للمغصفلاجيل – انتوسيد : للإسهالتافاجيل : للحساسيةنوفلو – كونتاك فلو – فلورست : للبرد والأنفلونزاداى نيترا – انجسيد : لآلام الصدر والقلب
(ب) لبوسات :سبازمو سيالجين : للحرارة والمغص جلسرين : للإمساك 
ملاحظة :تحفظ جميع اللبوسات بالثلاجة فى الرف السفلى . 
 يوفر الحجم الصغير من اللبوس للأطفال والحجم الكبير للبالغين .
(د) غسول كالامينا : للحساسية
(هـ) قطرات :بريزولين – سلفا – فينيكول : لالتهاب العين
(و) مطهرات :بيتادين – سافلون مائى (يخففان بمقدار خمس مرات قبل الاستعمال) : لتطهير الجروح .بودرة سلفا : لتطهير الجروح الملوثة(ز) استنشاقات :محلول النوشادر الطبى : للإفاقة والإنعاش .اولا: الجروحالكدمات:عندما يتصادم الجسم بشىء صلب قد تحدث به كدمات او جروح والكدمة عبارة عن تمزق بالانسجة المصابة دون قطع الجلد وتحدث من التصادم بجسم صلب فتتمزق بعض الاوعية الدموية الصغيرة وينشا عن ذلك نزيف دموى داخلى بين خلايا الانسجة ويسبب ورما مع تغيير لون الجلد فوقه فيكون احمر اولا ثم يتغير الى اللون القرمزى ثم يتغير اللون الى الاصفر كلما تقدم نحو الشفاءوفى الكدمات البسيطة يتم الشفاء تلقائيا اما الكدمات الكبيرة التى ترى فوق المفاصل والعضلات المصابة وفوق كسور العظام فيعمل لها رباط ضاغط ثم استشارة الطبيبالجروح:عبارة عن قطع بالجلد او الغشاء المخاطى انواع الجروح:

1-الجرح القطعى:وهو الناشىء عن الة حادة كالسكين او الموس او قطعة زجاج وفيه تكون حافات الجرح ناعمة واطرافه مدببه ومنتظمة ويكثر النزيف مع هذا النوع من الجروح

2-الجرح الرضى:وهو الناشىء عن التصادم بجسم راضى لب كالعصا او الحجر او التصادم بسيارة او بحائط او السقوط من سطح مرتفع ويتصف هذا النوع بان حوافه واطرافه تتمزق تمزقا غير منتظم اى مشرشرة ولا ينزف هذا النوع كثيرا

3 -الجرح النافذ:ويسمى الجرح نافذا اذا كان واصلا لتجويف الصدر او البطن والجرح النافذ كثيرا مايصيب الاحشاء الداخلية مثل الرئتين او القلب او الكبد او الطحال او الامعاء ويسبب نزيفا داخليا وقد يكون عميقا

4-عض الحيوان:تعامل الاصلبة من عض الحيوانات مثل الكلاب معاملة الجروح العادية ويرسل المصاب الى المستشفى لحقنه بالطعم الواقى من مرض الكلب

5 -جروح الابر وشوك السمك:يكتفى بدهن الجرح بصبغة اليود.

اسعاف الجروح:-يجب اولا ايقاف النزيف بالضغط المباشر على الجرح

–ينقل المصاب فورا الى اقرب مستشفى فى حالة الجروح النافذة او العميقة.

-تزال المواد من على الجرح مثل الطين والرمل والتراب ثم يغسل الجرح بصب الماء النقى عليه ليسيل على جوانبه ولكن يجب عدم غسله فى حالة تشكيل جلطة دموية على الجرح

-وضع شاش معقم بالجرح ثم قطن معقم فوقه ثم يربط برباط نظيف .

وصفات إنقاص الوزن الطبيعية و الصحية

اقرأ المزيد »
  

الزيادة في الوزن:
 يعاني العديد من الأشخاص حول العالم من الزيادة في الوزن، وذلك نتيجة اتباع أسلوب غذائي غير صحي، يعتمد على تناول الوجبات السريعة في وقت متأخر في الليل، والكسل، وقلة الحركة، وللتخلص من هذه المشكلة ينصح بممارسة التمارين الرياضيّة، واتباع نظام غذائي صحي، ومن الممكن تناول بعض المشروبات أو الوصفات التي تساعد على حرق الدهون، والتي سنعرفكم عليها في هذا المقال. وصفات طبيعيّة للتخسيس في فترة وجيزة .
1- خلطة الليمون المكوّنات: خمسمئة مليلتر من الماء. رشة من مسحوق القرفة. حبتان متوسطا الحجم من الليمون. سكر حسب الرغبة. طريقة التحضير: عصر حبات الليمون جيداً، مع الحرص على التخلص من البذور. وضع الماء في قدر على نار متوسطة الحرارة. إضافة عصير الليمون والسكر إلى الماء، وترك المزيج يغلي جيداً. رش القرفة على المزيج. إزالة القدر عن النار، وشرب كوب منه قبل تناول الوجبات الثلاثة الأساسيّة خلال اليوم. 
ملاحظة: من الممكن شرب الخليط ساخناً أو بارداً، مع الحرص على عدم إعادة تسخينه مرة أخرى، حيث يجب الاكتفاء بتحريكه فقط. 2- خلطة الزنجبيل المكوّنات: كأس من الماء الساخن. رشة من مسحوق القرفة. نصف ملعقة كبيرة من مسحوق الزنجبيل. نصف ملعقة كبيرة من الكمون. حبتان من الليمون مقطعتان مع قشرهما. 
طريقة التحضير: وضع المكوّنات في وعاء عميق. سكب الماء المغلي في الوعاء، وتغطيته جيداً لدقيقة. شرب كوب من هذا المزيج ثلاث مرات خلال اليوم قبل عشرين دقيقة من تناول الوجبة الرئيسيّة. خلطة العسل المكوّنات: نصف ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي. نصف ملعقة كبيرة من الخل الأبيض. كأس من الماء الساخن. 
طريقة التحضير: مزج المكوّنات مع بعضها. شرب المزيج ثلاث مرات خلال اليوم قبل تناول الوجبات الرئيسيّة. 
3- خلطة الثوم المكوّنات: ثلاث كؤوس من الماء. ثلاثة فصوص من الثوم. كميّة من البقدونس حسب الرغبة.
 طريقة التحضير: وضع المكوّنات في قدر على نار متوسطة الحرارة. ترك القدر على النار حتى يغلي لمدة ثلاثين دقيقة. تصفية المزيج جيداً، وشربه ثلاث مرات قبل الوجبات الأساسيّة. 
4-خلطة الميرميّة المكوّنات: كأس من الماء. ملعقتان صغيرتان من المريميّة. 
طريقة التحضير: غلي المكوّنات لمدة ربع ساعة على نار متوسطة الحرارة. تصفية الماء، وشربه كوجبة عشاء قبل النوم مباشرة. 
5- خلطة الخيار المكوّنات: ستّ ورقات من النعناع الطازج. حبة من الخيار. عصير حبة من الليمون. نصف كأس من الماء. طريقة التحضير: وضع المكوّنات في الخلاط الكهربائي، وتشغيله بسرعة متوسطة ثم  شرب المزيج صباحاً على الريق.
 نصائح عامّة لتخسيس الوزن:
*  الإكثار من شرب الماء، وبمعدل لا يقل عن ثمانية أكواب خلال اليوم.
*  ممارسة التمارين الرياضيّة. 
* تناول الفواكه والخضروات الطازجة، والتقليل من السكريّات أو الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة.
*  إدراج الألبان ومنتجاتها في النظام الغذائي، حيث أثبتت الدراسات أنّ اللبن يحتوي على بكتيريا مفيدة تساعد على الهضم.
*  الإكثار من وضع التوابل الحارة في الوجبات المختلفة؛ وذلك لتحفيز عمليّة فقدان الوزن.

هل سيكون لقاح مودرنا Moderna هو اللقاح الفعال ضد كورونا

اقرأ المزيد »
  
 
قال موقع بلومبرغ Bloomberg إن باحثين أمريكيين قالوا إن لقاح Covid-19 التابع لشركة Moderna Inc أنتج أجسامًا مضادة للفيروس التاجي في جميع المرضى الذين تم اختبارهم في تجربة  أولية.
و وفقًا لنتائج نشرت يوم الثلاثاء في مجلة نيو إنجلاند الطبية ، فإن مستويات الأجسام المضادة المحايدة تم إنتاجها تعادل النصف الأعلى مما يظهر في المرضى الذين يصابون بالفيروس ويتعافون. 
و بالرغم من أن تحفيز إنتاج الأجسام المضادة المحايدة لا يثبت أن اللقاح سيكون فعالًا ، فإنه يعتبر خطوة مبكرة مهمة في الاختبار. وفي الوقت نفسه ، لم تكن الآثار الجانبية التي تم الإبلاغ عنها شديدة بما يكفي في معظم المرضى لمنع إجراء المزيد من الاختبارات ، وفقًا لتقرير الباحثين من المعهد الوطني للحساسية والأمراض المعدية.
و يرى باحثون أنه على عكس اللقاحات التقليدية ، التي تحقن فيروسًا ضعيفًا أو معطلاً أو قطعة من الفيروس لتحفيز الاستجابة المناعية ، يستخدم منتج Moderna مادة جينية  تدفع الخلايا إلى إنتاج بروتين ارتفاع التاجية بقصد إنتاج أجسام مضادة للفيروس تحمي من المرض عندما يتعرض شخص ما لاحقًا للفيروس التاجي.
و تبعا لذلك ارتفعت أسهم Moderna بنسبة 16.4٪ في جلسة التداول بعد إغلاق السوق. وقد زادت قيمة السهم أكثر من ثلاثة أضعاف حتى الآن هذا العام على أمل أن يحظى لقاحه بموافقة سريعة و هو ما دفع بعض العلماء إلى انتقاد مودرنا لإصداره بيانًا يصف النتائج الإيجابية التي أدت مؤقتًا إلى رفع سعر سهم الشركة ، لكنه تضمن بيانات و أرقاما قليلة لا تسمح للعلماء بتفسير دقيق و و بشكل كاف  للتجارب و نتائجها .



منظمة الصحة العالمية توقف تجاربها على عقاري كورونا

اقرأ المزيد »
  

ذكر بيان لمنظمة الصحة العالمية، السبت، أن المنظمة أوقفت تجاربها على علاج مرضى فيروس كورونا بعقاري "هيدروكسي كلوروكين" و"لوبينافير/ ريتونافير"، بعد أن فشلت في الحد من الوفيات.

 و جاء ذلك حسب البيان استجابة  للتوصية الصادرة عن "اللجنة التوجيهية الدولية لتجربة التضامن"، لوقف تجارب العقارين المذكورين.